距离高考还剩一个月的时间，同学们都已经进入紧张的冲刺阶段，在这段时间大家或多或少都会产生紧张感。这种焦虑紧张的心态，是一种正常的现象。但过分的焦虑和紧张则会影响考试发挥，今天北京美术培训画室刘老师就和大家分享一些实用的考前释压技巧，快用起来吧！
家长可以做什么
■ 帮助孩子缓解心理压力
高考日益临近，孩子的心理压力和困扰日益增多。很多孩子没有释放压力的出口，唯一能倾诉的就是家长，然而，家长往往又不理解自己，有的时候还会误解、责怪，让考生更委屈。这样问题困在心里，久而久之会影响学习投入和考试发挥。
因此，家长要做的便是：多和孩子沟通，做一个好的倾听者，还可以一起做适当的运动，都可以有效缓解孩子的心理压力。
■ 创造轻松愉悦的家庭氛围
高三阶段，学生在学校里面对高轻度的复习，考试等，全天都处于一个紧张、压抑的氛围中，回到家后，希望能够放松一下，高兴一下。
因此，家长要做的是：不要频繁去问孩子，复习的怎么样了？这次摸底考第几名？要多去引导孩子，高考不是人生唯一独木桥，只要咱们尽力，还有很多实现人生意义的途径。这样为孩子创设轻松愉悦的家庭氛围。
■ 做好后勤保障工作
身体处于高度紧张的应激状态，也让很多孩子身体各处神经都是处于紧绷状态，植物性神经功能受到抑制，而人的消化道的血液供应会出现不足，容易造成消化不良，消化功能受影响等情况。
考生的食物尽量以易消化，多清淡，少油炸的为主。家长在孩子饮食上确保安全，卫生营养，不暴饮暴食，也不轻易尝试从来没有吃过的东西，以免引起肠胃不适。
■ 保证充足睡眠
有一部分孩子会在考前出现失眠的现象。万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
备考期间，不少考生学得晚，睡得少，以期挤压时间用于学习，这样可能得不偿失，家长提醒孩子保证充足的睡眠非常有必要，因为睡眠有助于稳定情绪、补充能量、减轻压力、增强记忆力、集中注意力等。
学生可以做什么
■ 自我暗示不紧张
心理学专家揭示，善用“自我暗示”的人更容易成功，在这个阶段很多学生都开始紧张焦虑，不管是学习好的学生还是学习差的学生，都会出现这种心理，大部分考生主要担心自己考不上好大学，以后没有前途，这是一种很正常的心理。
刘老师想告诉大家的是高考有时候并不完全靠实力，运气有时候也是很重要的，所以就算你目前基础不够好也不要过分焦虑，告诉自己，只要调整好自己的心态，轻轻松松上考场，最后说不定也能取得一个好成绩。
■调整作息时间
高考时我们的精神状态也是会对考试产生影响的，如果到时候拖着一个疲惫的身体去考试，那么即使基础很好也会影响到自己的发挥。
所以大家从现在开始要适应高考的时间，高考是在早上九点到十一点半和下午三点到五点这一段时间，同学们就要保证自己在这一段时间的精神状态一定要活跃，不要到了下午就开始犯困，这也是为什么刘老师提醒大家现在不要熬夜学习的原因。
■以平和的心态对待考试
在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。
碰到这种情况，要知道，“人难我难我不怕难，人易我易我不大易，高考也只不过是一场考试而已，这时候，只要我能以平和的心态考下去，发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。
最后，北京美术培训画室刘老师想提醒各位考生和家长的是：
如果学生在学习过程中出现什么情况，家长应随时观察孩子情况，和老师保持良好的、正常的沟通，确保问题能得到及时解决。在确保减压的同时，我们也要学习如何跟压力相处，毕竟适当的压力和紧张，也能帮助大家高效地学习。
同学们，乾坤未定，你我都是造梦者，加油！
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