考前调整心态小妙招，你get了吗？-北京成功轨迹画室

考前调整心态小妙招，你get了吗？

整理：未知时间：2022-02-26 09:30浏览次数：

最近一段时间考试频繁，尤其是明天央美初试要开考了，有些小伙伴不可避免地产生了紧张、焦虑的情绪，那应该怎么做才能保持良好的心理状态呢？下面北京画室刘老师就给大家分享一些简单易行的减压小妙招，一起学学吧~

一、强化自信
第一步就是要强化自信。不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，无条件的自信。有的平时成绩优秀的同学在考试中失利，不是输在了知识能力上，而是败在了信心上。
二、积极心理暗示法
在考前根据自己的情况给自己正面的心理暗示、自我打气，比如“我现在精力充足，思路清晰”、“对所学知识我掌握得相当不错”……通过积极的自我暗示，可以恢复自信，激发考试兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

三、注意力转移法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。例如，放学后先洗个热水澡，学习间隙与朋友、家人、老师倾诉，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。当你全身心地去关注考试以外的事物就会发现人生除考试以外的乐趣与意义。

四、正确评估自己

在考前不要盲目乐观，更不能低估自己；要善于振奋士气、树立必胜信心，这是防止“晕场”的有力保证。努力使自己保持自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

五、躯体放松减压法

1.全身肌肉放松法：找一个安静的环境，以放松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要坚持，每天练习1次，每次10~20分钟。

2.腹式呼吸放松法：腹式呼吸是最常见的放松形式，也是最简单有效的。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一次。做10~15次腹式呼吸的放松效果会比较好。吸气的时候，要想象自己觉得美好的事物。